2020年8月9日

运动减肥原理——180斤→135斤,我是如何做到的?

减肥分为很多种,节食减肥,运动减肥,减肥药减肥,低糖饮食减肥,计算摄入减肥等等。

其他的就不说了,关于节食减肥,我提一句,千万别这么做,因为危害实在太大了。 点击了解节食减肥危害

介绍之前先扫盲一下,无论哪种减肥方式,都不要迷信体重的增减,请关注体脂的变化。体重掉了不一定等于减肥,因为有可能掉的是肌肉或者水分,体脂掉了才是正儿八经的减肥。

体重秤图片

那么,运动减肥的根本原理是什么呢?

其实所有减肥的原理都大同小异——增加消耗或控制摄入,亦或两者结合。不同的是增加消耗的方式,和控制摄入的方式,如果太极端的控制摄入,就是节食减肥,那么有害无益,如果合理的控制摄入,就是低糖减肥,或是生酮减肥之类的,这一类减肥通过控制各类营养的摄入比例以及摄入量,来防止脂肪的生成,从而间接的达到减肥的目的。而运动减肥,则是二者合而为一,运动增加代谢的同时,控制摄入的能量,就这么简单,本文结束。

















等等等等……我当然没这么水,刚说的那一段,确实是运动减肥的原理,但是说的太粗犷了,也没说出个所以然来,以下才是运动减肥原理的介绍。

逗比图

运动减肥原理

正所谓知己知彼,百战不殆,那假如知道脂肪这玩意怎么形成的,又是怎么消耗掉的之后,弄死它岂不是很容易的事吗?当然也不能全部弄死……还是很有用的,降低到一定程度就可以了。

那我们开始吧,首先,脂肪打哪儿来?主要有两种:

1.外部摄入——游离在血液中

正常情况下,我们每日的进食都会包含各种油脂,常见的如猪油、黄油、人造黄油、酥油、色拉油、花生油、豆油等,这些都是肉眼可见的油脂,还有些藏在食物中的油脂,例如,坚果、牛奶、鸡蛋、肉类等。

这些油脂进入身体后,在口腔被口腔分泌的少量的脂肪酶,初步水解,进入胃部之后,胃也开始分泌脂肪酶,能够将甘油三酯逐步裂解,等经过十二指肠进入小肠时,脂肪已经被脂肪酶消化20%-30%了。

但是进入小肠时才是真正的开始,在一系列复杂指令的控制下,胰腺开始分泌脂肪酶、胆囊分泌胆汁胆汁负责将油脂分割,包裹起来,胰腺分泌大量的脂肪酶负责消化被胆汁分隔开的小粒油脂,分解后被肠道吸收,进入血液。

最后由乳糜微粒将被吸收的脂肪搬运到身体各处。最终供给各个器官使用。

运动减肥原理

2.身体合成——囤积在各种地方

上面说到外部进来的脂肪在血液中循环,每天摄入的不仅仅是脂肪,其他摄入的营养物质,所蕴含的能量,如果当天消耗不完,剩余的能量,都会被胰岛素转化为脂肪酸,再和甘油合成甘油三酯,进入脂肪细胞内作为能源储备囤积起来。

讲明白了敌人哪儿来的,那就讲讲怎么消灭它~

什么时候开始消耗脂肪?

首先插播一条科普,运动减肥,并非运动了,就有效。

因为血液、肝脏中所含的糖原,才是身体的第一供给,你想要开始消耗脂肪,必须要先将糖原消耗完,身体才会动用脂肪。

因为对于身体来说,糖原就像是做好的饭,而且都乘进碗里,就差吃了。

而脂肪,则是储藏室中一堆生的食物,那堆食物当然可以吃,但是那本质是作为食物储备的,且既然碗里还有现成的(糖原)为啥要开火煮饭(燃烧脂肪)?

运动减肥原理文章配图

燃烧脂肪的先决条件是——糖原消耗完毕

糖原消耗完毕之后,身体就会动员我们的储藏室(脂肪细胞),让它把里面的食物(甘油三酯)拿出来吃(释放进血液中),这样才能被其他器官消耗掉,从而达到减脂的目的

那这里就又需要提到一个概念——代谢

我们知道有些人所谓的咋吃都不胖,也有些人所谓的喝水都胖,有人说是体质,其实这么说没啥特别的毛病,毕竟体质这个词有太多太多的解释了,那究竟是怎么回事呢?

这里可以明确的告诉大家答案,因为代谢,代谢就是你每天能消耗掉的能量,但是也不是说代谢高,就不会胖,这和你的饮食息息相关,也就是所谓的三分练七分吃,代谢再高,如果瞎吃也白搭。有人可能会问,为啥?

运动减肥原理文章配图

打个比方

一天三顿饭,身体摄入了100大卡的热量,你的代谢支持你一天代谢掉80大卡的热量,那剩余的20大卡,身体就会作为能量储备,也就是脂肪,储存起来。

这就是为什么胖的原因。而反过来,每天摄入变为80大卡,而身体代谢不变,那么,就不存在长胖,还有一种情况,也是所有减肥者梦寐以求的。

一天五顿饭,一共摄入120大卡热量,而你的代谢却是130大卡/天,这样,你每天摄入都不太够,身体就会消耗脂肪来补充这部分差价,而如果,你的体脂达到了你的理想水平,那么,你只需要将饮食补充到130大卡/天就行了。多完美~

看到这里相信大家也都明白了,运动减肥的原理,就是,运动提升代谢,合理的控制饮食以减少脂肪生成量。

关于运动提升代谢,以及合理的控制饮食

在这里展开说会有点太长,所以我单独给大家分别写了一篇文章(毕竟只讲原理不讲怎么做有点发图不留种的意思…)

那么~

如何在家健身,提高代谢看这里~

如何合理的搭配自己的饮食,学习定制自己的一日三餐的看这里~

以上就是我对于如何在家减肥的分享啦~

如果你有任何问题或是需要帮助,请直接留言,或是点击这里联系我,我收到邮件后会第一时间给你回复。

Have a nice day~

Lance Liu

www.lanceloseweight.com

6 thoughts on “运动减肥原理——180斤→135斤,我是如何做到的?

  1. 我男朋友也是在减肥,目前是停滞期,好像认真算好热量也是无法瘦下去,请问是与体质有关吗?

    1. 体质这个名词,真的有太多解释了,所以不好说。但是在停滞期的人想要继续减脂,就减少热量的摄入,并且增加运动量,不是很顽固的话,保持一周左右就可以突破啦~

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注