2020年8月9日

健身书籍推荐——《超体能健身》PDF资源

开始之前,先给大家“ 降降火 ”,不要着急——看了半本书都不到就开始健身,那样对你的身体未必有好处。下面我将告诉你,为什么健身之前要先看书。

健身为什么要从阅读书籍开始?

现在是一个快速消费时代,很多人一想到要健身/减肥很可能就会直接去健身房办一张卡,或者自己买个腹肌轮,瑜伽垫之类的器械然后跟着网络上的视频就开始锻炼,但是很多人都忽略的一题——他们没有理论知识

理论知识的重要性

我们做任何事,都会有目标,且一定是要先摸清前因后果,然后再根据自身情况来选择走哪条阳光大道,这时候可能有人会说:条条大路通罗马,只要我有锻炼到肌肉,锻炼后的第二天肌肉有酸痛感,时间长了自然就会达到效果。

这句话看似没有什么毛病:确实,条条大路通罗马,只要有锻炼就可以,但是,肌肉酸痛,并不一定是在长肌肉,也有可能是拉伤。再有一个,如果没有理论知识的支撑,可能很多东西,健身视频上说什么,你就只能做什么,并没有办法根据你自身状况进行调整——因为你没有理论知识。

此时,可能就会陷入一个怪圈,健身—感觉练的不得劲儿(也许是发力感不好,也许是这个动作会触及一些伤痛,也许是…)—换动作—还是不得劲儿—再换动作……大家可以看到,这种情况将会让初学者非常头痛,因为他们找动作只能是碰运气,最后要么找教练,要么放弃。如果坚持下去,在锻炼的过程中,可能会导致很严重的后果……

没有系统的健身知识带来的后果

我这里也不给大家写一大串的故事,直接上一个视频,是一位B站和youtube分别有大几十万粉丝的健身UP主—— 帅soserious ,他就曾今因为健身,导致了很严重的后果,这里考虑到大部分人无法使用youtube,放一个B站的视频:

大家可以看到,健身已久的UP主都会不小心伤到自己,遑论初学者了。

不再需要教练,自己就是教练

前面我有提到,如果没有理论知识,只能是视频告诉你怎么练,你就怎么练,你没有办法根据自身情况进行调整,然后就可能会陷入一个不停找动作,不停换动作的怪圈。即使你有教练,且这个教练非常专业,而且还愿意全心全意全时间的带你训练,那也会有个问题——偷吃的时候心里没数,你不知道,吃一口,需要加多少运动量来抵,而……你肯定不好意思问你的教练。

但如果你拥有了理论知识,你就可以省掉教练的费用,且你吃的每一口食物你心里都有数,再也不用担心多吃一口会不会胖了!

现实问题:节省开支

我相信,大多数减脂的人都会有在网络上搜索过:减脂餐,减肥食谱,健身餐,等等的关键词,然后出来东西几乎肯定会包含:鸡胸肉,西兰花,牛油果…..

Oh, come on!这些东西我都吃得要吐了,还让我吃,想哭……

但是,一看稍微吃的好一些的,又觉得:EMMM,我还是吃鸡胸肉好了…..(又麻烦又贵)

此时,如果你有饮食方面的理论知识,你完全可以给自己定制食谱,无非是哪些食品的营养成分,以及含量需要查一下而已。最关键的是,你可以拥有一套自己喜欢吃的减肥食谱!

上面说了这么多,有人会说,那我找教练好了,自己学又浪费时间来看书,又要多花钱来买书。

即使有教练,也需要一定的理论知识

找教练没毛病,但是如果你没有基础的知识,你就没法分辨教练的水平,起码不知道他是不是在忽悠你,讲一个我听过的例子,有的教练,学员来了,先上体重秤,然后就开练,全程3个小时,不让喝水,每次结束学员都会掉个一斤两斤的,看似超级有效果,但是,稍微懂点的人都知道,掉的体重就是汗而已。

再有一个,有一些理论知识的人,如果找教练了,还可以蹭到额外的课程,不会不懂的,完全可以直接问教练,不论教练有没有藏私,起码你多了一些方向,而你的知识面也会得到扩充。

阅读什么样的书籍?

表情

说了这么多无非是想让大家明白理论的重要性,那什么样的书值得或者适合我们阅读呢?

首先需要明白阅读的目的

在购书之前,先要想明白自己的目的,是想对健身有个大局的了解,还是因为某个动作练不到位,想查看肌肉的运行模式,还是为了减脂餐而发愁。明确了这些,再找书,会有很大帮助

健身中会遇到的各个方向

这里其实大体分为三个方向:

全身肌群分布

首先你需要了解肌群分布,以及日常生活中,做哪些动作会带动哪些肌肉。在这个环节,你需要了解一些浅薄的解破学知识,才能让你明白为什么视频中说的动作,对那个部位最管用。

健身动作利弊

知道了肌群分布后,就需要知道常见的健身动作,以及它们的注意事项和利弊。这样配合上面一部分,你可以根据自己比较弱的部位,或是发力感来调整训练的动作,或是强度。

健身饮食搭配

俗话说三分练七分吃,练得再好也顶不住狂吃,上面两部分结合起来,相信你对于身体的肌肉已经有一个比较完整的认识了,那么现在需要的是吃,这个占着7分的家伙。

就像我在上面说的,网络上很多减肥食谱都是重复的,且早就吃腻了的。此时知道了饮食搭配,你就能根据自己的喜好来搭配减脂餐。点击这里查看减脂餐怎么搭配~

上述三个方向仅是健身初学者需要了解的三个大方向,而大方向细分又有许多小方向,那些就需要你根据自己的偏好选择钻研了。

本文推荐的健身书籍 ——《超体能健身》

超体能健身图

这里给大家安利一本书——超体能健身

内容简介  · · · · · ·

《超体能健身》将通过8个简单的步骤,帮助你重返自己的最佳状态。这套健身计划十分简单,不用花太多钱,你就能达到健身的目的,让生活重回正轨,并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习,冥想一分钟;遵守营养搭配8原则,并根据这套原则规划自己的饮食;你不需要借助任何器械,每天只需8分钟来锻炼身体。

这套健身计划能让你身体健康,形体改善,活力倍增,身材苗条,你将感到无所不能,同时保持身心愉悦。

作者简介  · · · · · ·

托尼·尼克尔森,中国最顶级的健身教练之一,先后为多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练。2009年经历一场人生变故之后,开始通过锻炼身心、调节营养等方式进行自我修炼,并在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他把自己对东西方支护的独特理解结合起来,帮助自己的客户达到身体和内心的最佳状态,致力于与所有中国人分享他的知识,激励他人达到最佳状态,鼓舞他人坚持前行,直到成功。

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以上就是我关于健身书籍推荐——《超体能健身》PDF资源的分享啦~

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Have a nice day~

Lance Liu

www.lanceloseweight.com

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