2020年10月1日

节食减肥法——可能致命!

 本人是个运动爱好者,并且曾经在大学的健身房工作,和很多教练聊过,自己也是通过运动减肥,配合饮食瘦下来的。 点击这里了解我的故事

所以对于减肥,我特别推崇运动减肥。但是和健身房中的会员聊天,发现非常多的人对于运动减肥是坚持不下来的,于是想分享一些减肥常识和方法,争取让大家消除一些对于运动减肥很苦、很累的恐惧。点击这里了解运动减肥原理~~

声明:本文中说的节食减肥法,指的是每餐只吃几片菜叶子,或是几个水果的,若是合理搭配饮食,那种方法根据饮食搭配比例不同有很多不同的名字,类似生酮饮食,低糖饮食或是减脂餐之类的。

节食减肥法的饮食
节食减肥法的饮食

言归正传,今天来重点讲一下节食减肥法的危害,后期会给大家讲一些通过调节饮食并配合一定量的运动,从而达到瘦身目的的方法。

要讲明白节食减肥法的危害,首先需要给大家科普两个减肥知识

1.减肥减的是体脂,而非体重。

许多减肥者每天称体重,非常关心今天比昨天重了或是轻了,但其实体重是一个非常不准确的判定标准。相比于昨天的体重变化,其实大多是身体含水量的变化,而非体脂的变化,

体脂是什么?举个例子。有个人A,他30岁,身高176cm,体重140斤,A曾今是荧幕巨星,长期运动,且非常注意饮食。而功成名就后,放松了对身材的管理,虽然身高、体重都没变,但是,现在的A会比曾今的 A看起来胖一大圈。

看到这里大家应该也明白了, 曾今的A的体脂比现在的A的体脂低太多,所以才会完成视觉上明显的差距,就像一斤棉花和一斤铁一样,重量一样但是体积差了何止两倍,那怎样才能判断胖瘦呢?很简单,通过体脂称

同一个人体脂多少时的形体差距
同一个人体脂含量造成的形体差距

2.减肥的关键在于代谢

很多人认为那种“喝水都胖”的人是体质问题,这句话其实没毛病,因为体质有很多解释,但是不准确。根本原因是这种人代谢慢,吃的还比能代谢掉的多。

大家想想,吃进去的东西,转化为营养后,你消耗不掉,那你让你的身体怎么办?总不能丢了吧,浪费可耻啊!于是,小肚腩、拜拜肉等就产生了。相反,代谢快的人,一切都不是问题,因为还没来得及转化为脂肪就被消耗掉了。只要你代谢的够快,肥肉就追不上你……

配图

好了,开始正题,节食减肥法到底有什么危害?

很多人,为了减肥,会选择无节制的少吃,甚至几乎不吃,但其实这是非常不科学的,可能会导致对于人来说最严重的后果——致命!让我们一起来看看身体会发生怎样的变化。

最严重的情况——一直节食,从不停歇

若选择过度节食或是不吃饭,刚开始几个小时身体会选择消耗血液,以及肝脏中的糖原来维持身体所需,一定时间过后,血液以及肝脏中的糖原消耗完毕,身体确实会开始燃烧脂肪作为能源供给。

但是,但是!大脑所需的能量有25%是葡萄糖,而分解脂肪所得到的能源,并不包含葡萄糖!而此时,大脑会给你发送信号——我饿了!这时候,继续节食会导致葡萄糖的供给依旧不足,此时会开始变得脾气暴躁,而身体也会开始分解肌肉获得蛋白质,然后再分解蛋白质,来获取葡萄糖,也就是,你在吃掉你的肌肉!

并且,随着肌肉的流失,你的基础代谢也会慢慢降低!

对于女性来说,这个阶段会产生停经、少经等症状。

男女性共同的症状则是: 厌食症、骨质疏松等。

如果继续持续节食,由于缺乏维生素、矿物质,身体的免疫系统就会崩溃,此时可能一个很小的疾病都会致命!就算没有生病,由于身体持续的吃掉自己,直到没有葡萄糖,没有脂肪,没有肌肉,那最后通常会因为心脏功能降低而死亡!

——the end

最严重的情况
最严重的情况

当然,大部分人坚持不到那个时候,我说的是一直节食下去会造成的后果,那我们来看看,节食到理想体重之后,不节食了,身体会发生什么?

一般人的情况——减到理想体重后恢复进食

引入上面的开头,葡萄糖不足导致肌肉流失。而肌肉流失,会让身体的基础代谢降低,等到达理想体重后,恢复饮食,身体会出现吸收的营养因为代谢不掉,又储存为脂肪,然后你又开始节食,恶性循环下去。就是一个,减肥成功——反弹,又减肥成功——又反弹,并且,反弹会一次比一次严重,因为身体的基础代谢真的非常低!

节食减肥法的最终结果
节食减肥法的最终结果

这里有一个B站的up主挑战只吃苹果的视频,大家可以看看:挑战连续3天只吃苹果真的能够减肥吗?极端节食不可取

上述是生理上的,肉眼可见的危害,下面来说说心理上的,尝试过节食减肥的人都知道的痛苦!

第一:焦虑

相信所有减肥的人都能理解那种,每天上称前那种紧张,期待,担忧,上称后,的惊喜,平淡,苦恼,甚至是恐惧!减肥是不能一蹴而就的,你想想你当年花了多长时间一点一点胖的?那你就要做好心理准备花多长时间瘦回来!

第二:可能导致抑郁

往往不断节食和反弹的人,非常的不自信。减肥,已经让很多如我一般的年轻人变得,抑郁,进食障碍,有各种心理疾病,如果你暂时做不到控制饮食,不是很享受运动,一定不能着急,时间,给自己多一点耐心,慢慢的去改变。

第三:心态变化可能导致朋友的疏远

上述的生理危害中的成功减肥后复胖,但是,事实上,大多数的节食减肥放弃时间,其实是在平台期,体重一直无法下降,从而导致心情不好,有些情绪控制力较差的人,在与朋友接触时可能就是一个“ 一点就炸 ”的状态,那一次两次,大多数的朋友们都能理解,但是十次八次呢?纵然理解也不能接受吧。所以,提个建议:如果选择节食减肥,还不如健康的胖着,做个快乐的小胖纸。

放弃节食减肥 做个快乐的小胖纸
放弃节食减肥 做个快乐的小胖纸

点击这里了解如何进行健康的饮食,并学会自己定制食谱~

以上就是我今天想给大家分享的「 节食减肥法——可能致命!」的全部内容啦,后续我还会继续给大家分享减肥方面的知识,如果你有决心减肥,请将本博客加入收藏,另外,如果你有任何疑问或是需要帮助,都可以直接留言或是这里有我的联系方式,请直接email我。

Have a nice day~

lanceqipingloseweight.com

23 thoughts on “节食减肥法——可能致命!

  1. 看到節食所造成的負面影響,真是太不划算了,運動配合自己習慣的飲食控制,堅持下去一定就會有成果的,謝謝版主整理分享。

  2. 还要有良好的运动习惯,不只瘦下来了还能有漂亮的身材~
    我就属于那种大吃大喝的体质,但晚餐前都会大量运动,整体下来身材也保持得不错^^

  3. 很棒的减肥观念,确实用节食的方式,会对身体造成伤害,期待版主之后的文章。

  4. 真的非常感谢你的分享,我也看了你的自我介绍页面,能否请你具体的写写一篇文章说说如何运动减肥吗?

  5. 正常的运动才是减肥的正确之道,之前用节食减肥觉得人生好辛苦,自从培养运动习惯在配合饮食,真的轻松很多

  6. 如果要减肥方法真的要用对,生活上有很多人都使用不健康的方法,除了饮食还要搭配运动并多喝水才是最健康的!

姜乃睿进行回复 取消回复

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